健身球

，又称瑞士球，是一种多功能健身器材，可用于各种锻炼，从核心训练到全身运动。意昂2官方网站说：本文将探讨健身球第九套

锻炼，帮助您提高身体素质，达到健身目标。

**第九套锻炼：平板支撑划船**

**目标肌肉：**背阔肌、三角肌、核心肌群

**步骤：**

1. 双手置于健身球上，与肩同宽。

2. 保

持身体成一条直线，从头到脚跟。

3. 将左腿向后伸直，同时收缩背阔肌，拉动右手肘向膝盖。

4. 将左手肘伸直，保持身体稳定。

5. 换腿重复动作。

**提示：**

* 保持核心收紧，避免腰部下塌。

* 控制肘部的运动，不要甩动。

* 体能的提升，可以增加次数或组数。

**益处：**

* 增强背部力量和耐力。

* 提高肩

部稳定性。

* 锻炼核心肌群。

* 加强身体稳定性。

**其他健身球锻炼：**

* 俯卧撑

* 卷腹

* 俄罗斯转体

* 臀桥

* 侧向平举

**健身球使用注意事项：**

* 选择合适尺寸的健身球，以确保稳定性和舒适性。

* 避免在球上过度弹跳或摇晃。

* 如果出现任何疼痛或不适，请停止锻炼并咨询医疗专业人士。

通过结合健身球第九套锻炼和其他锻炼，您可以制定全面有效的健身计划。意昂体育2意昂2官方网站说：健身球的多功能性使其成为所有健身水平人群的理想选择。意昂2平台意昂2官方网站说：通过坚持定期锻炼，您可以增强体质，改善姿势，提高整体健康水平。