肩周炎是一种常见的肩部疾病，会引起疼痛、僵硬和活动范围受限。意昂2意昂2注册以为：尽管治疗选择很多，但定期进行特定的健身操

可以帮助有效缓解症状，改善肩部功能。

**健身操的好处**

肩周炎健身操的好处包括：

* 减轻疼痛

* 改善关节活动范围

* 加强肩部肌肉

* 促进血液循环

* 改善姿势

**健身操指南**

以下是适合肩周炎患者的健身操指南：

**热身（5 分钟）：**

* 肩部绕环（前、后 10 次）

* 肩部耸肩（10 次）

* 手臂摆动（10 次）

**拉伸（10 分钟）：**

* **前伸展：**举起手臂，伸向头顶，保持 10 秒。

* **后伸展：**将一只手臂放在背部，另一只手臂向上伸向头顶，保持 10 秒。

* **外旋伸展

：**将手臂举到肩高，肘部弯曲，向前旋转 10 秒，向后旋转 10 秒。

**加强（15 分钟）：**

* **侧平举：**手持哑铃或阻力带，手臂垂在身体两侧，侧平举至肩高，保持 10 秒。

* **鸟狗：**从平板支撑姿势开始，抬起一条腿和对侧手臂，保持 10 秒。

* **仰卧后伸展：**仰卧，将手臂举到肩高，肘部弯曲，向后伸展，保持 10 秒。

**冷却（5 分钟）：**

* **肩部拉伸：**将手臂放在背部，另一只手臂向上伸向头顶，保持 10 秒。

* **手臂摆动：**放松手臂，进行 10 次手臂摆动。

* **深呼吸：**深呼吸 10 次，放松身体。

**注意事项**

* 开始前咨询医疗保健专业人员。

* 在疼痛范围内进行锻炼。

* 如果出现任何疼痛或不适，请停止锻炼并咨询医生。

循序渐进，逐渐增加健身操的强度和持续时间。

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定期进行肩周炎健身操可以成为缓解疼痛、改善僵硬和恢复肩部功能的重要工具。意昂2平台意昂2注册说：通过遵循本指南，您可以有效地管理您的症状，享受更轻松、更积极的生活。