在繁忙的现代生活中，抽出时间去健身房可能是一项挑战。意昂2招商以为：但别担心，这款 30 分钟的在家健身计划

将帮助你有效地燃脂塑形，无需任何设备。

**热身（5 分钟）**

* 原地高抬膝（30 秒）

* 扭腰（30 秒）

* 侧向提膝（30 秒）

**高强度间歇

训练（20 分钟）**

* 波比跳（30 秒）

* 深蹲跳（30 秒）

* 弓步跳（30 秒）

* 高抬腿跑（30 秒）

* 开合跳（30 秒）

每完成一组练习，休息 15-30 秒。意昂2意昂2招商以为：重复整个循环 8 次。

**核心训练（5 分钟）**

* 平板支撑（30 秒）

* 侧平板支撑（30 秒，每侧）

* 俄罗斯转体（30 秒）

* 卷腹（30 秒）

* 蹬腿（30 秒）

每完成一组练习，休息 15-30 秒。意昂2平台意昂2招商说：重复整个循环 4 次。

**收尾（5 分钟）**

* 静态拉伸（60 秒，每个姿势）

* 过顶三头肌伸展

* 弯腰摸脚尖

* 蝴蝶式伸展

* 婴儿式伸展

**小贴士**

* 根据自己的体能调整运动强度和休息时间。

* 保持良好的姿势，避免弯腰驼背。

* 呼吸均匀，在运动过程中始终保持呼吸顺畅。

* 倾听身体的声音，如果有必要，可以随时休息。

* 为了获得最佳效果，每周至少进行 3 次锻炼。

这款在家健身计划可以帮助你有效地燃脂塑形，提高心血管健康，增强核心力量。而且，它非常方便，无需任何设备，让你随时随地都能锻炼。